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Une grossesse en bonne santé, un vous en bonne santé
Être sur la bonne voie pour une grossesse saine est plus facile que vous ne le pensez. Voici 10 étapes faciles à suivre pour améliorer la santé de votre bébé et la vôtre.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Un sauté est un excellent moyen d'ajouter un arc-en-ciel de légumes à vos repas.
Restez hydraté au travail
Gardez un grand verre ou une bouteille d'eau à portée de main et remplissez-le souvent.
Gérer les fringales
Gardez au travail une réserve de collations saines, telles que des abricots secs, des amandes, des fruits frais et des barres granola.
Continue d'avancer
L'exercice régulier peut vous aider à faire face aux exigences physiques et émotionnelles de la grossesse. Les cours de natation et d'aquagym sont d'excellentes options.
Mangez certains aliments avec prudence
Certains fromages à pâte molle et bleue, la viande insuffisamment cuite ou précuite et certains types de poisson sont interdits de grossesse. Mais les œufs durs sont une excellente source de vitamines essentielles.
Prenez des suppléments d'acide folique
Le folate, le type naturel d'acide folique, se trouve dans les légumes verts, les oranges et les haricots, mais vous aurez besoin d'un supplément pour en consommer suffisamment pour garder votre bébé en bonne santé pendant les 3 premiers mois de votre grossesse.
Réduire le stress
Pendant votre pause déjeuner, essayez le yoga, des exercices de respiration profonde, des étirements ou une petite marche.
Dormir un peu
Être à l'aise au lit et rester à l'aise peut être l'un de vos plus grands défis pendant la grossesse. Essayez de vous allonger sur le côté gauche et utilisez des oreillers supplémentaires si vous en avez besoin.
Coupez l'alcool
Essayez des alternatives sans alcool, comme du jus de pomme pétillant ou des smoothies aux fruits.
Réduisez ou supprimez la caféine
Ne consommez pas plus de 200 milligrammes de caféine par jour, soit environ une tasse de café infusé, quatre tasses de thé noir ou deux canettes de boisson énergisante. Essayez les versions décaféinées ou apprenez à aimer les tisanes.
