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Prendre soin de vous pendant les premiers mois de votre bébé

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Remarque: cet article est adapté deLa vie ne sera plus jamais la même: le guide de survie post-partum de la vraie maman, par la conseillère médicale de notre site Diane Sanford, PhD, et Ann Dunnewold, PhD.

Comment prendre soin de vous

Si vous êtes comme la plupart des nouvelles mamans, il peut sembler presque impossible de trouver du temps pour vous-même avec un nouveau bébé à la maison - mais ce n'est qu'en prenant soin de vous que vous pouvez donner à votre bébé les meilleurs soins possibles.

Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour prendre soin de vous. Non seulement cela vous aidera à être moins facilement frustré, irritable et autocritique, mais vous pourrez même vous protéger de la dépression post-partum.

Voici une liste de suggestions pour prendre soin de vous. Vous ne pourrez peut-être pas tous les suivre, mais le simple fait de les lire peut également vous aider à reconnaître toutes les façons dont vous avez besoin de soins.

  • Prenez soin de vous physiquement. Reposez-vous, mangez bien, faites de l'exercice.
  • Développer un système de soutien. Assurez-vous d'avoir d'autres nouveaux parents à qui parler et assurez-vous de leur parler ou de les voir au moins une fois par semaine.
  • Exprimez et acceptez vos sentiments négatifs. Il est normal de se sentir mal parfois lorsque vous vous adaptez à un nouveau bébé.
  • Concentrez-vous sur vos sentiments positifs. Cherchez des façons dont vous vous sentez bien et faites également attention à celles-ci.
  • Faites des pauses seul, avec votre partenaire ou avec un autre adulte. Personne ne peut travailler à un emploi sans interruption sans un certain temps chaque jour.
  • Gardez vos attentes réalistes. Personne ne peut tout faire, encore moins le faire parfaitement. Travaillez vers des objectifs raisonnables et réalisables, qu'il s'agisse de gérer vos sentiments, de faire des travaux ménagers ou de perdre le poids de votre pré-bébé.
  • Nourrissez votre sens de l'humour. Essayez de rire tous les jours, que ce soit de vous-même, de votre situation ou de quelque chose en dehors de tout cela.
  • Structurez votre journée. Planifiez approximativement la façon dont vous passerez votre journée, en désignant du temps pour tous les éléments de cette liste. Gardez le plan flexible et réaliste afin de pouvoir vous y tenir.
  • Reportez les autres changements majeurs de la vie. Évitez d'accepter un nouvel emploi, une nouvelle maison ou un nouveau partenaire jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux installé dans votre nouveau rôle de mère.

Pourquoi c'est si difficile de se mettre en premier

Malheureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas appris à prendre soin d'eux-mêmes en grandissant. Nous craignons souvent que faire de notre santé émotionnelle une priorité n'empêchera de bien prendre soin de nos enfants, partenaires, familles et amis.

En fait, le contraire est vrai. Plus vous vous souciez de vous-même, plus vous aurez d'énergie et de tranquillité d'esprit et moins vous ressentirez de ressentiment et de stress.

Voici une liste de croyances et d'habitudes qui peuvent vous empêcher de prendre soin de vous, émotionnellement ou physiquement. Vous pouvez reconnaître certains d'entre eux grâce au bavardage cérébral ou au discours intérieur qui bouillonne lorsque vous pensez même à prendre du temps pour vous.

  • D'autres demandes sont plus importantes que mes besoins.
  • Mon rôle est de m'occuper des autres. C'est ce que font les femmes.
  • Je ne trouve pas le temps de faire quoi que ce soit de plus.
  • Je me sens égoïste quand je fais quelque chose pour moi-même.
  • Je ne mérite pas le temps de faire ce que je veux.
  • J'ai peur que d'autres personnes ne m'aiment pas ou soient en colère contre moi.
  • Ma mère n'a jamais rien fait pour elle-même, alors pourquoi le ferais-je?
  • Les jolies filles mettent toujours l'autre personne en premier.
  • Il me faut tout mon temps pour faire tout ce qui doit être fait de la «bonne» façon.
  • Je pense que je peux être en bonne santé sans faire cela.

Une fois que vous êtes conscient de vos obstacles, vous pouvez remplacer les idées négatives qui entravent votre capacité à prendre soin de vous.

Comment reprogrammer votre discours intérieur

Un moyen efficace de vaincre les croyances contre-productives est de vous répéter de nouvelles phrases. Essayez cet exercice:

Trouvez un endroit calme et fermez les yeux. Pratiquez une respiration lente et profonde, si lente que votre abdomen monte et descend. Pendant deux minutes, répétez-vous à chaque inspiration expirée: «Prendre soin de moi profite au bébé».

Lorsque vous prenez soin de vous, remplissez-vous votre pichet, créez-vous votre compte bancaire ou rechargez-vous vos batteries? Choisissez la métaphore qui vous convient le mieux. Imaginez cette image dans votre tête pendant que vous répétez la phrase.

Chaque fois que des pensées vous traversent l'esprit et vous disent que quelque chose d'autre est plus important que de prendre du temps pour vous, prenez une profonde respiration et pratiquez cet exercice. Cela peut sembler idiot ou étrange au début. Vous pouvez douter que cela puisse fonctionner. Essayez-le pendant quelques jours avant de juger de sa valeur.

Remarque: Pour plus d'informations du Dr Sanford sur la maternité et la santé émotionnelle, visitez www.livingselfcare.com.

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